消費日報網 > 時尚生活 > 健康

《中國人群身體活動指南(2021)》出版

這樣做運動 預防慢性病

時間:2022-01-14 09:57:23 來源:人民網-人民日報海外版

       原標題:《中國人群身體活動指南(2021)》出版(引題)

       這樣做運動 預防慢性?。祟})

  本報記者  王美華

  近日,《中國人群身體活動指南(2021)》(以下簡稱《指南》)正式出版。這本指南由中國疾病預防控制中心、國家體育總局體育科學研究所牽頭組織編制,是我國首部面向全人群的身體活動指南,對于分類指導不同年齡段人群、慢性病患者具有重要的科學意義和實用價值。

  為推動《指南》落地實施,近日國家衛健委在線訪談欄目邀請中國工程院院士陳君石、中國疾病預防控制中心營養學首席專家趙文華、國家衛健委疾控局慢性病與營養管理處副處長段琳對《指南》進行解讀。

  身體活動不足很危險

  什么是“身體活動”?陳君石介紹,“身體活動”是指骨骼肌收縮引起能量消耗的活動,不限于一定是特殊性質的某一種活動,而是包括所有類型的、各種強度的、各種范疇的活動。按照世界衛生組織的分類,身體活動一共可以分為四大類,包括職業性活動、交通出行、家務勞動和休閑活動。

  陳君石強調,身體活動和一般的體育活動、運動、鍛煉等老百姓經常說的名詞不完全等同,更不能把身體活動稱之為“體力活動”。

  為什么要強調身體活動?

  段琳介紹,《中國居民營養與慢性病狀況報告(2020)》顯示,人群的身體活動不足情況廣泛流行,人群中的超重肥胖率也非常高,現在超過一半的成年人有超重肥胖問題,兒童青少年的超重肥胖問題也在日益凸顯。

  “國內外大量研究都證實,身體活動不足(如久坐不動)已經成為全球范圍內能造成死亡的第四位主要危險因素,前三位是高血壓、抽煙、高血糖?!标惥赋?,積極和充足的身體活動是保證整個生命周期健康的重要基石,身體活動不足不僅會影響兒童的身體發育,而且是很多慢性?。ㄈ缧哪X血管疾病、癌癥、慢性呼吸系統疾病、糖尿病等)共同的危險因素。另外,身體活動不足還會影響人的心理狀況、認知、睡眠質量和骨骼健康等。

  “16字原則”記心間

  “《中國人群身體活動指南(2021)》非常完整?!壁w文華介紹,它由總則、2歲及以下兒童、3—5歲兒童、6—17歲兒童青少年、18—64歲成年人、65歲及以上老年人、慢性病患者等六個人群指南共7個部分組成,核心內容包括23條。

  “特別值得注意的是《指南》總則第一條——‘動則有益、多動更好、適度量力、貴在堅持’,這是指導老百姓開展適度身體活動的重要原則?!标惥硎?,這16個字缺一不可,形成一個整體,前后呼應,相互補充。

  陳君石解釋,“動則有益”,指的是對于平常缺乏身體活動的人,要改變坐著的生活方式,出行、家務和休閑中的活動可長可短,過去強調身體活動一次要至少堅持10分鐘,現在科學研究破除了這一說法,強調沒有時間、強度、速度上的要求,只要動起來就可以改善生活質量,有益身心健康;“多動更好”,指動比不動好,動得多一點比動得少一點好,但要根據自己的身體狀況,不是一味地強調多動;“適度量力”,指要根據個人的身體狀況進行有度活動,如果活動前身體覺得疲勞、不適等,要適度減輕,量力而行,身體活動能力相對較差的群體,應從低水平開始活動,循序漸進;“貴在堅持”,指的是身體活動促進健康不在于一朝一夕,而在于長期的堅持。

  “人體的各個生理功能和組織結構都有‘用進廢退’的特點,只有讓機體保持工作、得到鍛煉,才能保證生理功能和組織結構處于良好的狀態?!标惥ㄗh,大家要養成多活動、堅持鍛煉的習慣,才能獲得持久的健康效應。同時,要減少靜態行為,不能老坐著,能站就不坐,能動就不靜,每天要保持身體處于活躍的狀態,不強調要達到一定強度、一定時間;身體活動要達到推薦量,《指南》對不同人群都有一定的推薦量;安全地進行身體活動,避免傷害和風險,對此《指南》里也有適當提示。

  不建議兒童看各種屏幕

  趙文華介紹,除了堅持“16字原則”外,《指南》推薦不同年齡段的人群可以根據以下建議進行合適的活動——

  2歲及以下兒童可以每天與看護人進行各種形式的互動式玩耍;能獨立行走的幼兒每天進行至少180分鐘(3小時)的身體活動;2歲及以下兒童受限(即被抱著、被束縛著)時間每次不超過1小時。

  值得注意的是,2歲及以下兒童不建議看各種屏幕。

  3—5歲兒童每天要進行至少180分鐘的身體活動,其中包括60分鐘的活力玩耍,鼓勵多做戶外活動。此外,每次靜態行為不超過1個小時;每天視屏時間累計不超過1小時。

  6—17歲兒童青少年每天需進行至少60分鐘中等強度到高強度的身體活動,且鼓勵以戶外活動為主;每周至少進行3天肌肉力量練習和強健骨骼練習;減少靜態行為,每次靜態行為持續不超過1個小時,每天視屏時間累計少于2小時。

  18—64歲成年人每周需進行150—300分鐘中等強度或75—150分鐘高強度有氧活動,或者等量的中等強度和高強度有氧活動組合;每周至少進行2天肌肉力量練習;保持日常身體活動,并增加活動量。

  65歲及以上老年人,如果健康狀況允許,完全可以遵守成年人的身體活動建議;除此之外,要堅持平衡能力、靈活性和柔韌性練習;如果身體不允許每周進行150分鐘中等強度身體活動,應盡可能地增加各種力所能及的身體活動。

  慢性病患者在進行身體活動前應咨詢醫生,并在專業人員指導下開始進行;如身體允許,可參照同齡人的身體活動推薦;如身體不允許,仍鼓勵根據自身情況進行規律的身體活動。不強調強度,但強調規律。

  《 人民日報海外版 》( 2022年01月14日   第 09 版)

消費日報網版權及免責聲明:
1. 凡本網注明“來源:消費日報網” 的所有作品,版權均屬于消費日報網。如轉載,須注明“來源:消費日報網”。違反上述聲明者,本網將追究其相關法律責任。
2. 凡本網注明 “來源:XXX(非消費日報網)” 的作品,均轉載自其它媒體,轉載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網贊同其觀點和對其真實性負責。
3. 任何單位或個人認為消費日報網的內容可能涉嫌侵犯其合法權益,應及時向消費日報網書面反饋,并提供相關證明材料和理由,本網站在收到上述文件并審核后,會采取相應措施。
4. 消費日報網對于任何包含、經由鏈接、下載或其它途徑所獲得的有關本網站的任何內容、信息或廣告,不聲明或保證其正確性或可靠性。用戶自行承擔使用本網站的風險。
5. 基于技術和不可預見的原因而導致的服務中斷,或者因用戶的非法操作而造成的損失,消費日報網不負責任。
6. 如因版權和其它問題需要同本網聯系的,請在文章刊發后30日內進行。
7. 聯系郵箱:xfrbw218@163.com  電話:010-67637706

標簽:
編輯: 王典
相關新聞

這五年,中醫藥這么干

 到2025年,中國中醫藥健康服務能力將明顯增強,中醫藥高質量發展政策和體系進一步完善,中醫藥振興發展取得積極成效,在健康中國建設中的獨特優勢得到充分發揮……日前,國務院辦公廳印發《“十四五”中...

運動健身要克服“三難”

  原標題:運動健身要克服“三難”(養生雜談)  常言道“春季不減肥,夏季徒傷悲”,眼下正是春暖花開之時,許多人把健身提上了日程:信誓旦旦定下瘦身目標、滿懷信心制定鍛煉計劃,有人去健身房辦會...

中醫里的“濕氣”指的是什么?

  中新網廣州4月6日電(許青青黃瑤)4月份以來,廣東已經進入“強對流多發季節”,雷陣雨、暴雨、“回南天”,多模式隨機播放,讓人“濕噠噠”。在這個神奇的季節,大家出行生活不便的同時,身體也出現嗜...

保護未成年人免受電子煙侵害

  近期,公安部等4部門聯合印發《清理整治向未成年人銷售電子煙嚴厲打擊涉電子煙違法犯罪專項工作方案》,劍指電子煙侵害未成年人?! ∥覈幌蚋叨戎匾曄嚓P工作,從保護未成年人的角度從嚴管理電...

您“誤判”自身心理健康了嗎?

  原標題:報告發現人們的心理健康期待值高、自評分低(引題)  您“誤判”自身心理健康了嗎?(主題)  近日,在浙江省嘉興市兒童青少年心理健康服務總站,學生們體驗繪畫輔導課,通過繪畫的方式...

拿什么拯救你,職場人的睡眠

  原標題:報告顯示,入睡困難、睡眠質量不高成為許多上班族的煩心事(引題)  拿什么拯救你,職場人的睡眠(主題)  工人日報-中工網記者李逸萌  “很困,眼睛卻瞪得像銅鈴”“吃最貴的保健品,...

丁香五月婷