消費日報網 > 城事中國 > 健康中國

春節前最難熬的日子到了!大寒養生有講究

時間:2022-01-20 16:36:43 來源:消費日報網

消費日報網訊(于勝輝 歐陽曉松 孫茜 南京報道)今天是二十四節氣中的最后一個節氣——大寒,也是一年中最冷的時期,時有冰凍、大雪等嚴寒景象。然而物極必反,寒極必暖,大寒過后,新春也將如約而至,蘊含著大地回春的生機。那么大寒時節應該如何養生?江蘇省中醫院消化科主任、主任中醫師徐陸周為我們科普了大寒養生需要注意的那些事。

大寒節氣養生原則有三點:

1、藏

大寒屬于萬物閉藏的季節,應早睡晚起,日出而作,保持心態的平和,不要過度的勞作運動。

2、發

大寒雖為冬令節氣,但其接續春令節氣——立春,節氣內含“萬物生發”之意。故此時應適當減少進補的食量。

3、顧護脾胃

大寒節氣處于冬季后十八日,為脾胃所主,故此時應注重顧護脾胃。

注意防寒,5個部位要保暖

防頸寒:冬天是頸椎病的高發季節。故冬天應注意頸部的防寒保暖,例如穿立領裝,穿立領裝不但能擋住寒風,還能避免頭頸部血管因受寒而收縮引起腦部供血不足導致的一系列疾病,對預防高血壓病、心血管病等有益。另外,圍巾、絲巾或者披肩也能幫助頸部保暖。

防鼻寒:大寒時節,天氣仍冷,“涼燥”外襲。每天早晚用冷水洗鼻有利于增強鼻黏膜的免疫力,且可以揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環,有助于緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎癥狀。

防肺寒:每天早上可以做做“呼吸操”,以潤養肺臟。具體做法:用鼻深長而緩慢地呼吸,吸氣時最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動;呼氣時最大限度地向內收縮腹部,胸部保持不動。每次深吸氣 3~5秒,屏息1秒;然后慢呼氣3~5秒,屏息1秒。每天練習呼吸操5~15分鐘。此外,日常飲食宜吃些潤肺養肺的食物,如百合、銀杏、銀耳、蓮藕、蓮子、雪梨等。

防腳寒:俗語有言“夏天顧頭,冬天顧腳”,冬天應特別注重腳寒,寒邪易從腳上侵襲,傷及人體陽氣??梢赃x用足浴進行調養,足浴要注意三點。第一是溫度,水溫最好40℃左右,水淹沒踝關節處;第二是時間,每次浸泡時長為20-30分鐘,不時添加熱水保持水溫,泡后皮膚呈微紅色為好;第三是按摩,泡完后用手按摩足趾和腳掌心2-3分鐘。足浴后最好在半小時內就寢,保證足浴效果。

防腰寒:雙手搓腰有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。具體的做法是:兩手對搓發熱后,緊按腰眼處,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨(長強穴)。每次做50-100遍,早晚各做一次。

日常生活如何調養?

飲食調養

由于冬季重于養“藏”,大寒時節人體機能降低,新陳代謝減慢,需要適當進補。既不宜生冷,也不宜燥熱,為避免維生素缺乏,應攝取新鮮蔬菜。

蓄精藏神

要保持精神安靜,勿煩躁,勞逸結合,養精蓄銳,減少思慮,不要過度操勞。

起居調養

在寒冷的冬季里,要早睡晚起,日出而作,以保證充足的睡眠時間。

適當運動

“冬天動一動,少鬧一場??;冬天懶一懶,多喝藥一碗”。這句民諺,是以說明冬季鍛煉的重要性。冬日雖寒,仍要持之以恒進行自身鍛煉,但要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉。還須指出,在冬天早晨,如果戶外污濁,能見度降低,在室外進行鍛煉不如室內為佳。


消費日報網版權及免責聲明:
1. 凡本網注明“來源:消費日報網” 的所有作品,版權均屬于消費日報網。如轉載,須注明“來源:消費日報網”。違反上述聲明者,本網將追究其相關法律責任。
2. 凡本網注明 “來源:XXX(非消費日報網)” 的作品,均轉載自其它媒體,轉載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網贊同其觀點和對其真實性負責。
3. 任何單位或個人認為消費日報網的內容可能涉嫌侵犯其合法權益,應及時向消費日報網書面反饋,并提供相關證明材料和理由,本網站在收到上述文件并審核后,會采取相應措施。
4. 消費日報網對于任何包含、經由鏈接、下載或其它途徑所獲得的有關本網站的任何內容、信息或廣告,不聲明或保證其正確性或可靠性。用戶自行承擔使用本網站的風險。
5. 基于技術和不可預見的原因而導致的服務中斷,或者因用戶的非法操作而造成的損失,消費日報網不負責任。
6. 如因版權和其它問題需要同本網聯系的,請在文章刊發后30日內進行。
7. 聯系郵箱:xfrbw218@163.com  電話:010-67637706

標簽:
編輯: 聶珊珊
相關新聞

戰“疫”有我,南醫大附屬逸夫醫院傾力支援核酸檢測工作

消費日報網訊(于勝輝孫蔚佳南京報道)近期國內疫情頻發,南京亦面臨嚴峻考驗,開展全民核酸,筑起疫情的“防護墻”需要更多醫護人員。3月的南京氣溫驟降。南京醫科大學附屬逸夫醫院數百名醫護人員不懼...

世界睡眠日:你家寶寶睡得好嗎?

每年3月21日是世界睡眠日,今年的主題是“健康睡眠,良好同行”。睡眠是人體的一種主動過程,可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動,是國際社會公認的三項健康標準。調查顯示,...

懷孕八個月胎兒發育異常,多學科會診解決孕媽難題

消費日報網訊(于勝輝王凝嫣南京報道)當遇到腹中胎兒發育異常,準父母在陷入深深悲傷中的同時也面臨著艱難的抉擇,堅持或放棄?這時,醫生們專業的診斷、耐心的溝通將成為患者內心的“定海神針”。近日...

驚心動魄!胎兒宮內窒息命懸一線,醫護聯手營救脫險

消費日報網訊(于勝輝楊晶南京報道)近日,南京市婦幼保健院新生兒科接到一通來自產科的電話,一位孕婦因胎兒宮內窘迫急需緊急剖宮產,新生兒科當班醫生立即奔赴產房手術室,并做好新生兒復蘇準備,很...

依托海洋資源優勢 小蛤喇成就大產業

青島浩源集團有限公司始建于1970年2月,堅持“浩心如海、源遠流長”的發展理念,經過多年的努力,目前已發展為占地150余畝、注冊資本2018萬元、總資產1.69億元的綜合性集團企業。公司下設有貝類加工廠、...

南京鼓樓醫院百卅院慶系列活動之婦產醫學中心“三八”國際婦女節主題活動

伴著春天的腳步,“三八”國際婦女節如約而至。偉大的女性不僅是母親、妻子,同樣也是當今社會進步及文明發展的重要參與者及貢獻者。為了更好地關愛女性,值此“婦女節”來臨之際,國家婦產區域醫療中心南...

丁香五月婷